dieta jak ulozyc

Witam wszystkich ja z pytaniem co moze byc powodem zahamowania wzrostu miesni???? Odkad cwicze tez wcale nie rosne mam 180cm wzrostu i tylko 65 kg mysle ze to za mało. Cwicze w poniedzialki w srody i w piatki metoda Weidera z jakies starej ksiazki (konkretnie Sils Sprawnosc Piekno rok 1974) Cwicze w domu!!! Moj sprzet to sztangielki laweczka i [...]

wiec konkretnie prosze o pomoc w rozpisaniu planu..a najlepiej gotowca ;D z gory dziekuje z ajakies linki do "jak ulozyc sobie plan" chcialbym taki..bezbłędny..idealny..dlatego bardzo prosze kogos kto wie co jest 5 a nie ludzi z 3miesiecznym stazem. pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzeźba Staż [...]

Mam pytanie jak ułożyć sobie trening mam 16lat 64kg i 178cm i nie wiem jaki trening zastosować HTS czy jakiś inny mógł bym prosić o radę głównie mi chodzi o zdobycie masy chce w m-c zrobić 1 cm masy czy to jest możliwe Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy [...]

Witam wszystkich użytkowników. mój problem polega na tym iż chcę zacząć ćwiczyć a nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy! a mianowicie Płeć : mężczyzna Wiek :21 Waga :92 Wzrost :195 Cel treningowy : rzeźba ( bez spadku masy jeśli jest to wykonalne) Staż treningowy na siłowni : od 2 lat brak siłowni Uprawiane inne sporty : ju jitsu( od 2 [...]

[...] biustu ale nie utracenie go Staż treningowy na słowni: 3 lata aktualnie powrót po 1 roku przerwy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: Rozpoczęcie od jutra diety 1000 kcal. Wcześniej próby z innymi dietami. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Teramax

Witam! Jestem tu nowy, przeczytałem kilka artykułów lecz ogrom informacji mnie przerasta :D Na siłownię chodzę od 6 miesięcy, ćwiczę chyba "wszystko" (klatka, biceps, triceps, plecy, nogi, brzuch..) Powód dla którego piszę jest prosty. Nie wiem jak ułożyć dietę. Mój tryb życia jest dosyć zróżnicowany. Zajęcia na uczelni (czasem od 8,10 do 19,20) [...]

Powód dla którego piszę jest prosty. Nie wiem jak ułożyć dietę. Mój tryb życia jest dosyć zróżnicowany. Zajęcia na uczelni (czasem od 8,10 do 19,20) będą mi utrudniały w poprawnym stosowaniu diety dlatego chcę ją wzbogacić (częściowo zastąpić) jakimiś suplementami. W moim wcześniejszym temacie który faktycznie trafił do złego działu kolega [...]

Przeczytalem kilka najwazniejszych tematow,jednak nie wszystkie cwiczenia w moich warunkach bede mogl wykonac. Do dyspozycji mam hantle 10kg i lawke z obciazeniami. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba + masa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: okazjonalnie, co sie nawinie [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 114 3. WZROST:180cm 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:123 -udo:-- -talia:-- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: jest super dopracowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle(1:omka),(2:deca) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:redukcja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3lata 11. POZIOM [...]

jak ułozyc diete na mase?? kupiłem sobie mass xxl ale bez diety to malo da wiec bym chcial zeby ktos mi doradzil z dieta :)

Witam zaczołem ćwiczyć gdzieś pół roku temu w domu tzn pompki, brzuszki a6w zrobiłem bodajze do 24 dnia a dalej braklo czasu. Po tym pół roku widze ze biceps jest wiekszy i twardszy ale jest on bardzo chudy i wogóle ręce mam chude. Robie: Max 15 pompek w jednym ciągu 50 brzuszków I tak kilka razy ciągu dnia Prosze o pomoc was doświadczonych [...]

Witam. Nie wiem jak ułożyć plan treningowy na siłę(głównie klatki piersiowej). Mam 16 lat, ważę 70 kg, 175 wzrostu i na ławeczce wyciskam 72. POMOCY!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam.Mój staż 4 miesiące czy mogę się zająć treningiem siłowym?Przez 4 miechy jechałem FBW lecz bez diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa/duża siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): minimal [...]

[...] treningiem a po treningu size on , codziennie z rana APak, w dni nietrenigowe size on w porze okolotreningowej. mam jeszcze ok 500gram cell pumpa i nie wiem czy nie dorzucić go do cyklu choc ten matrix wywołuje u mnie uczulenie i bede na 100% sie z tym borykal. za wszystkie spostrzezenia dziekuje:) pozdrawiam p.s. dieta w normie, trening OK

Witam, mam problem z planem treningowym. Klatka piersiowa odstaje mi od reszty partii, robiłem prawie 2 miesiące fbw 15-10-5 i rzeczywiście ją ruszyło, ale pojawia sie problem bo inne partie rosną wolniej. Chciałbym robić normalny Split, ale nie mam pojęcia jak ułożyć ćwiczneia na klate żeby znów nie przetrenować no i żeby rosła. Płeć: [...]

[...] i w ogóle chciałbym wyrzeźbić mięśnie. Mam czas do marca i czy dam rady zrzucić około 7kg, a przy tym zwiększyć silę w wyciskaniu? Jak ułożyć dobrą dietę? Bo słyszałem że dieta to podstawa. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72-73 Wzrost: 173 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 84 Obwód uda: 53(jest na nich trochę [...]

[...] są oporne wiem ż3 to małe grupy i wolno rosną ale po półtora roku oczekiwałem lepszych rezultatów w klacie 105 a łapa 37 przy wzrośćie 170cm i masie 72kg. zależy mi na złapaniu dobrej jakościowo masy i poprawy siły dlatego pomysł z rampą. dieta jest z odzywek tylko sporadycznie jako uzupełnienie braków białko.( to tak przy okazji)z góry dzieki

Mam mały problem z klatą :/ Chodzi o to że no nie chce rosnąć kurde... Szło na początku bardzo szybko i ładnie ale teraz nie chce rosnąć i tyle :/ No i stoje w miejscu. Co ciekawe plecy, barki, ramiona, i cała reszta idzie ładnie. Zmieniłem plan i nic nie pomogło. Aktualnie jadę na takim: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 2 serie 10 [...]

[...] z płatkami owsianymi 11.30- kromka z szynka,serem zółtym 14.30- obiad:warzywa na patelnie z ryżem 17.00- jabłko 18.00-20.00- trening w piłke nożna Tak wyglada moja niby dieta ale zdaje mi sie że jest zle ułożona i prosiłbym o pomoc z góry dzięki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 170 Obwód klatki: _ Obwód ramienia: _ [...]

A wiec ćwiczę około 1 misiąca około 1x 2x w tyg gdy nie mogłem ćwiczyć na siłowni ćwiczyłem w domu brzuszki, sprężyna + pompki. Jutro kujpuje sztange, ławeczke i hantelki z około 60-70kg nakładu waże 88-90kg przy 175 Cm... I o to moje pytanie chciał bym zrobic ładną rzeźbę i nie wiem właśnie czy sie opłaca, czy nie lepiej np najpierw zrobić sily a [...]